gryf przysiady

[...] na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Staż 0 (6 miesiecy , drazek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.

płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) [...]

[...] Kurcze, fajne było, że lekarz namawiał do wolnych ciężarów :-) Byłam na siłownię z prośbą o rozpisanie treningu i dostałam coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą (na razie sam gryf :-() 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 5. Prostowanie przedramion na [...]

[...] sobie pozwolic na trzymanie konkretnej diety, staram sie jednak jesc dziennie minimum 80 g białka oraz ograniczam spożycie tłuszczy i słodyczy. Sprzęt do jakiego mam dostęp: gryf prosty, gryf mocno łamany, hantle, ławka z regulacją dół i góra z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, drążek, 90 kg obciążenia. Mój dotychczasowy plan [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s siedząc Tricepsy: - francuskie ławeczka leżąc sztanga łamana 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc gryf łamany 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : Jest jako taka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : trec- S.A.W i bialko Pon. klatka: Wyciskanie na plask sztangi [...]

[...] (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławeczka regulowana, stojaki, gryf prosty i łamany, ok 80kg obciążenia,hantle, drążek na ściane (szerokie i wąskie uchwyty) Dieta : brak rozpisanej, jednak staram się jeść często i wedle zaleceń z [...]

[...] powielal cwiczenia. dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej? w jakim celu? jak wykonujesz przysiady? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz? 3 x 10 rozumiem,ze operujesz w jakims [...]

[...] 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly ciezar 1.uginanie ramion gryf lamany 3x10 staly ciezar 2. uginanie ramion z hantalmi z supinacja 3x10 staly ciezar 3. uginanie ramion gryf mlotkowy 3x10 staly ciezar Sr: plecy triceps 1. podciaganie [...]

[...] PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 12 ( wiecej nie mam obciążenia na ten gryf) MARTWY CIĄG: - nie sprawdzalem, ogarne w piątek WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 [...]

[...] słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] siłowni: Cieżko powiedzieć ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy z niregularną dietą Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty, obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekko zapadnieta klata i delitkatna asymetria barów Zażywane suplementy: brak

[...] artykuły na temat masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i napisali co tu jest do poprawki. Z góry dziękuję PONIEDZIAŁEK [...]

[...] pewnie życie zweryfikuje tak jak dziś jak będę robić W końcu znów załapałam i widzę, że muszę, ale to muszę tak układać plany i dni, żeby 2 razy w tyg byłą ta siłownia i żebym nei zapominała brać rozpisek i mogła iść do przodu z ciężarami.... Dziś te przysiady mi uzmysłowiły, że plecy są wzmocnione wyraźnie, niedawno sam gryf sprawiał ból.....

[...] jeśli plan był by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie miałem stojaków i jedynie robiłem z [...]

[...] na parkiecie (tak, w środę :D), ale może sobie odpuścić? TRENING Dzisiaj pierwsze przysiady ze sztangą :) piętki odrywałam, więc mi 'szefu' dał pod spód takie krążki. Sam gryf. PLANY: Jak widać, na razie nie wczułam się w obliczanie i komponowanie diety. W przeciągu tygodnia mam zamiar zmierzyć sobie biust i biodra, zważyć się, kupić wagę do [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie(ciężar ustalam chyba na własne możliwości) ale robić nad chwytem czy pod? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany? Powtórzenia z miesiąca na miesiąc będą malały, a ciężar rósł ale nie dużo bo mam dopiero 16 lat więc wole wolne ciężary.

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, ławka regulowana na oba skosy, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, drążek na 6 chwytów, poręcze, gryf prosty, łamany, sztangielki Dieta: b: 2g/kgmc w: 5-6g/kgmc t: 1g/kgmc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: AAKG, BCAA z glutaminą, witaminy, [...]